Jak wykonać doskonały skokowy przysiad – trening ud

-
-

Sprawdź te najlepiej oceniane akcesoria do treningu dla kobiet:

Cześć, jestem Layla, i pokażę wam, jak wykonywać skokowy przysiad.

To świetny ćwiczenie plyometryczne, które angażuje całe udo – czworogłowy, przyśrodkowe mięśnie ud, pośladki oraz mięśnie tylnej części ud (dwugłowe).

Aby wykonać skokowy przysiad, zacznij od klasycznego przysiadu. Postaw stopy nieco szersze niż szerokość biodr, palce stóp skieruj do przodu. Teraz przejdź do przysiadania – wybij biodra do tyłu, trzymaj ciężar na piętach i przesuń cały ciężar jak najdalej do tyłu. Siadaj jak najniżej.

Następnie mocno odpychnij nogami i wykonaj skok w górę, jakbyś chciała odskoczyć jak najwyżej. Podczas skoku odprowadź ręce do tyłu, aby uzyskać dodatkową siłę. Przy lądowaniu ponownie przejdź do przysiadania, a ręce wyciągnij do przodu. Podczas kolejnego skoku odprowadź ręce do tyłu, aby wzmocnić impuls z nóg.

Powtarzaj: w dół i w górę, w dół i w górę. Tak właśnie wykonuje się skokowy przysiad.