Jak wykonać przysiad w rozkroku (plié) – trening ud

-
-

Sprawdź te najlepsze akcesoria do treningu dla kobiet:

Przysiad w rozkroku (plié) doskonale angażuje całą powierzchnię ud: czworogłowy, wewnętrzną część ud, pośladki oraz mięśnie tylnej części ud (dwugłowy udowy).

Aby wykonać przysiad w rozkroku, postaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder i obróć palce stóp na zewnątrz pod kątem około 45 stopni.

Wsiadaj prosto w dół, upewniając się, że kolana są w jednej linii z kostkami. Ważne, aby siedzieć prosto, nie pochylając się do przodu. Następnie powoli wstań, przenosząc ciężar na pięty.

Ponownie: stopy obrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Podczas siadania upewnij się, że kolana pozostają w jednej linii z kostkami. Odpychaj się od pięt i wyprostuj nogi.

Podczas wykonywania przysiadów w rozkroku angażowane są czworogłowe (przednia część uda), wewnętrzna część uda, mięśnie tylnej części uda (dwugłowy udowy) oraz pośladki. Taka ćwiczenie doskonale wzmocni całą powierzchnię ud.