Como fazer um agachamento plié (treino para coxas)

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Confira os Essenciais de Treino para Mulheres (os mais bem avaliados):

O *plié squat* é um exercício ótimo para as coxas, trabalhando os quadríceps, os adutores (parte interna), os glúteos e os ísoquios (parte de trás das pernas).

Para fazê-lo corretamente, gire os pés para fora (cerca de 45 graus) na posição de agachamento. Os pés devem ficar um pouco mais abertos que a largura dos ombros.

Ao descer, sente-se bem reta, garantindo que os joelhos fiquem alinhados com os tornozelos. Depois, levante-se mantendo o peso nos calcanhares.

Repita o movimento com os pés sempre a 45 graus. Ao descer, os joelhos devem ficar alinhados com os tornozelos. Empurre com os calcanhares para subir bem erguida.

Este exercício trabalha principalmente os quadríceps (frente da coxa), os adutores (interna), os ísoquios (parte de trás) e os glúteos. Um treino completo para toda a região das coxas!