Cómo hacer un zancada con salto perfecta | Ejercicio para muslos

-
-

Echa un vistazo a estos esenciales de entrenamiento para mujeres mejor valorados:

Hola, soy Layla, y te voy a enseñar cómo hacer la zancada con salto.

Este es un movimiento pliométrico excelente para las piernas. Trabaja toda la zona de los muslos: cuádriceps, aductores, glúteos en la parte trasera de las piernas y los isquiotibiales.

Para la zancada con salto, vas a empezar como una sentadilla normal. Coloca los pies un poco más abiertos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Luego, baja directamente a la posición de sentadilla. Empuja las caderas hacia atrás, mantén el peso sobre los talones y lleva el cuerpo bien hacia abajo.

Después, impulsa con las piernas y salta lo más alto posible. Explota hacia arriba al saltar, moviendo los brazos hacia atrás para darte más potencia. Baja de nuevo a la posición de sentadilla y lleva los brazos hacia adelante. Al saltar, empuja los brazos hacia atrás para añadir más fuerza a tus piernas.

Baja y sube. Baja y sube. Así se hace la zancada con salto.