Zo doe je squats | Gym-oefeningen

Krijg strakke billen en dijen met deze producten die je helpen om het meeste uit je squats te halen!


Gewichtstang met draad voor gewichtheffen:

Squat rack met power cage:

Kussentje voor gewichtstang bij squats:

Verstelbare antislip squat-helling:

Verstelbare antislip squat-helling:

-
-

Hoi allemaal! Hier is Max Tapper weer voor Howcast. Vandaag laat ik je hoe je een squat doet. Ja! De squat is een van die geweldige full-body-oefeningen die je benen, buikspieren en zelfs je bovenlichaamspieren traint, en ik laat je hoe je het doet.

Eerst ga je de stang op je schouders leggen, precies hier, op je trapeziumspieren. Nu druk je omhoog. Langzaam en gecontroleerd laat je het gewicht zakken, en de eerste beweging moet komen vanuit je billen, rug en heupen, alsof je op een stoel gaat zitten.

Squat, naar achteren, pauze, omhoog.

Squat, naar achteren, pauze onderaan, omhoog.

Nog een keer. Langzaam naar beneden. Squat, naar achteren, pauze, omhoog.

Laat me het van opzij laten zien, want er zijn een paar belangrijke dingen die je bij een squat moet doen.

Eerst moet je lichaamshouding zo zijn. De eerste beweging gaat naar achteren. Niet zo! Dat doen veel mensen verkeerd, omdat ze hun gewicht op hun tenen zetten en hun knieën belasten. Wat je moet doen is: je billen naar achteren schuiven, op je hielen blijven staan, je billen naar achteren, alsof je op een stoel gaat zitten.

Squat, naar achteren, pauze, langzaam omhoog.

Squat, naar achteren, pauze, langzaam omhoog.

Zo doe je het goed...