Come si fa lo squat | Allenamento in palestra

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Rampa regolabile antiscivolo per squat:

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Ciao a tutti! Sono ancora Max Tapper per Howcast. Oggi vi mostrerò come fare lo squat. Sì! Lo squat è uno di quegli esercizi completi fantastici che coinvolgono gambe, addominali e persino i muscoli del torso superiore, e vi spiegherò come eseguirlo.

Iniziamo posizionando l’asta sulle spalle, proprio qui, sulla trappola, nella posizione giusta. Ora spingiamo verso l’alto. Lentamente e con controllo, abbassiamo il peso, e il movimento iniziale deve partire dai glutei, dalla schiena e dal sedere, come se stessimo sedendoci su una sedia.

Squat, indietro, pausa, su. Okay?

Squat, indietro, pausa in basso, su.

Un’ultima volta. Lentamente giù. Squat, indietro, pausa, su.

Lasciatemi mostrarvi da lato perché ci sono alcune cose molto importanti da fare durante lo squat.

Inizialmente, la posizione del corpo deve essere questa. Il primo movimento è indietro. Mai così. È quello che molte persone fanno sbagliando, perché caricano il peso sui piedi e sulle ginocchia. Quello che vogliamo che facciate è spingere indietro, stare sui talloni, glutei indietro, come se foste seduti su una sedia.

Squat, indietro, pausa, lentamente su.

Squat, indietro, pausa, lentamente su.

Questa è la tecnica giusta...