Cara Melakukan Squat | Latihan di Gim

Tonjolan bokmu dan paha dengan produk-produk ini untuk membantu kamu mendapatkan hasil maksimal dari latihan squat!


Batang Barbel Chrome Berulir:
Rak Squat Power Cage:
Bantal Squat untuk Barbel:
Ramp Squat Anti Selip yang Dapat Disesuaikan:
Ramp Squat Anti Selip yang Dapat Disesuaikan:


Hai teman-teman! Ini lagi Max Tapper untuk Howcast. Hari ini saya akan menunjukkan cara melakukan squat. Ya! Squat adalah salah satu latihan full-body yang hebat yang melatih kaki, otot perut, bahkan otot bagian atas tubuh, dan saya akan tunjukkan caranya.

Pertama, yang kita cari adalah meletakkan batang di bahu, tepat di sini, di bagian trapesius. Sekarang, kita akan mendorong ke atas. Lalu, perlahan dan terkontrol, kita akan menurunkan beban, dan gerakan awal harus dengan menggerakkan bokong, menjauhkan punggung, dan duduk, seperti kamu duduk di kursi.

Squat, mundur, berhenti, naik. Baik?

Squat, mundur, berhenti di bawah, naik.

Satu kali lagi. Perlahan saat turun. Squat, mundur, berhenti, naik.

Biarkan saya tunjukkan dari samping karena ada beberapa hal penting yang harus kamu lakukan saat squat.

Posisi tubuh awal harus seperti ini. Gerakan pertama adalah menjauhkan punggung. Tidak seperti ini. Ini yang sering dilakukan banyak orang saat squat, dan mereka salah karena mereka memindahkan berat badan ke ujung jari kaki. Ini menyebabkan tekanan pada lutut. Yang harus kamu lakukan adalah duduk mundur, berdiri di tumit, bokong mundur, seperti kamu duduk di kursi.

Squat, mundur, berhenti, naik perlahan.

Squat, mundur, berhenti, naik perlahan.

Ini adalah cara yang benar...