Cara Melakukan Duduk Dinding | Latihan Paha

-
-

Cek koleksi esensial latihan wanita terbaik:

Halo, saya Layla, dan saya akan menunjukkan cara melakukan duduk dinding.

Duduk dinding adalah latihan yang sangat baik untuk melatih seluruh bagian paha, termasuk quad, bagian dalam paha, belakang paha, hamstring, dan otot bokong.

Anda hanya perlu menemukan sebuah dinding, lalu berjongkok dengan kaki terentang. Lutut harus sejajar dengan pergelangan kaki, dan Anda akan mendorong tubuh ke belakang menuju dinding.

Pastikan Anda mendorong tubuh melalui tumit saat berjongkok dan bahwa lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.

Anda akan mempertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik. Jika Anda pemula, tahan antara 30 detik hingga satu menit. Anda akan merasakan sensasi terbakar langsung di area quad dan paha.

Kemudian, berdiri kembali. Itulah cara melakukan duduk dinding.