So machst du den perfekten *Seitstütz* | Bauchmuskel-Workout

Jetzt zeige ich dir, wie du den *Seitstütz* richtig ausführst. Es gibt ein paar Varianten, die du ausprobieren kannst. Ich beginne mit der Grundversion – perfekt für Anfänger. Wichtig ist, dass dein Ellbogen direkt unter der Schulter liegt. Achte immer auf eine gerade Ausrichtung.

Der Ellbogen sollte genau unter der Schulter sein. Halte den Arm und die Hand flach auf dem Boden. Als Anfänger kannst du die Knie auf dem Boden lassen und die Beine übereinander schichten, dann hebst du die Hüften an. Du kannst eine Hand auf dem Hüftknochen ablegen oder den Arm nach oben strecken. Diese Position allein kann schon eine Herausforderung sein – achte darauf, die Po-Muskeln anzuspannen und die Hüften so hoch wie möglich zu drücken, als würde jemand an einem Seil ziehen, das um deine Hüften gebunden ist. Halte die Position für 30 Sekunden oder eine Minute. Falls dir das zu leicht fällt, kannst du zum klassischen *Seitstütz* übergehen.

Wiederholen wir: Schulter unter dem Ellbogen, Füße übereinander, und du hebst dich von hier ab. Die Hand kann auf der Hüfte bleiben oder du streckst den Arm nach oben. Wichtig ist, dass die Hüften hoch bleiben – nicht so wie hier, wo sie nach unten sacken. Die Hüften müssen die ganze Zeit oben sein, und du spannst die Po-Muskeln fest an. Wenn du möchtest...