Cómo hacer un plancha lateral perfecto | Ejercicio para abdominales

Voy a mostrarte cómo hacer una plancha lateral. Hay varias formas de hacerlo. Empezaré con la versión básica, ideal para principiantes. Lo primero, tu codo debe estar completamente debajo del hombro. Asegúrate de mantener siempre la alineación correcta.

El codo debe estar justo debajo del hombro. Mantén los brazos rectos así, la mano plana como esto. Para principiantes, puedes mantener las rodillas en el suelo, apilar las piernas así y levantar desde las caderas. Puedes dejar la mano en la cadera o levantar el brazo hacia el cielo. Esto ya puede ser un desafío para muchas personas.

Asegúrate de apretar los glúteos y levantar las caderas lo más alto posible, como si alguien te estuviera jalando hacia arriba con una cuerda. Mantén esta posición durante 30 segundos o un minuto. Si te parece muy fácil, puedes pasar a una plancha lateral normal.

Hay varias formas de hacerla: el hombro bajo el codo o el codo bajo el hombro, los pies apilados y puedes levantar desde aquí. La mano puede quedarse en la cadera o puedes levantar el brazo así. Lo importante es que las caderas estén bien altas, como si te estuvieran jalando hacia el cielo. No quiero verte así, baja. Las caderas deben estar siempre arriba, apretando bien los glúteos.