Come fare il perfetto *Side Plank* | Allenamento per gli addominali

Ora ti mostro come fare il *side plank* alla perfezione. Ci sono un paio di modi per eseguirlo correttamente. Iniziamo con la versione base, ideale per principianti. Prima di tutto, il gomito deve essere perfettamente sotto la spalla: controlla sempre che la postura sia corretta.

Il gomito deve essere dritto sotto la spalla, il braccio e la mano devono rimanere piatti a terra. Se sei un principiante, puoi tenere le ginocchia a terra e le gambe impilate così, poi solleva i fianchi. Puoi tenere una mano sul fianco o alzare il braccio verso il cielo. Questa posizione può essere impegnativa da sola, quindi assicurati di contrarre i glutei e di portare i fianchi il più in alto possibile, come se qualcuno ti tirasse su con una corda. Mantieni questa posizione per 30 secondi o un minuto. Se ti sembra troppo facile, puoi passare allo *side plank* classico.

Ancora una volta, la spalla deve essere sotto il gomito, i piedi impilati e puoi sollevarti da lì. La mano può rimanere sul fianco o puoi alzare il braccio così. Assicurati che i fianchi siano ben alti, non piegarti come in questa posizione qui. I fianchi devono restare in alto per tutto il tempo, contrarre bene i glutei. Se vuoi...