Come fare il Plank Frontale sulla Palla da Ginnastica | Allenamento Addominali a Casa

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Ora ti mostrerò come eseguire il plank frontale sulla palla da ginnastica. Okay, richiederà un po’ più di forza nel core. Inizia in ginocchio. Okay, appoggia i gomiti sulla palla, così. Okay, molte persone incrociano le mani, ma io voglio che tu mantenga le mani separate. Okay, così svilupperai più forza nel core nel tempo. Ora alza il busto, stringi i glutei, tira il ombelico verso la colonna vertebrale, impegnando davvero il core qui. Okay, è normale sentirsi un po’ tremare, ma l’importante è che tu sia in equilibrio e ti senta stabile sulla palla. Quindi piega il busto in avanti, stringi la zona addominale centrale, così sentirai lo stiramento nei bassi addominali. Mantieni questa posizione, okay, per circa 30 secondi fino a un minuto. Impegnando bene il core sotto, così ti senti ben bilanciata sulla palla. Okay, tienile gambe completamente distese, respira naturalmente, senza trattenere il fiato, stringi la zona centrale. Okay, quando hai finito i 30 secondi fino a un minuto di plank frontale sulla palla, scendi in ginocchio. Okay, prenditi una pausa. Ecco come si fa correttamente il plank frontale sulla palla da ginnastica.