So machst du den Vorderen Unterarmstütz auf dem Gymnastikball | Bauchmuskeltraining

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Jetzt zeige ich dir, wie du den vorderen Unterarmstütz auf dem Gymnastikball machst. Okay, das erfordert etwas mehr Kraft in den Bauchmuskeln. Du beginnst auf den Knien. Okay, lege deine Unterarme auf den Ball, so wie hier. Okay, viele Leute verschränken die Hände, aber ich möchte, dass du sie getrennt lässt. Okay, so baust du mit der Zeit mehr Kraft in den Bauchmuskeln auf. Jetzt hebst du den Oberkörper an, spannst die Po-Muskeln an, ziehst den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und aktivierst richtig den Bauch. Okay, es ist völlig normal, wenn du ein bisschen zitterst, aber Hauptsache, du bist im Gleichgewicht und fühlst dich stabil auf dem Ball. Du beugst den Oberkörper leicht nach vorne, spannst die Mitte an, sodass du die Dehnung in den unteren Bauchmuskeln spürst. Halte diese Position, okay, etwa 30 Sekunden bis eine Minute. Engagiere dabei gut die Bauchmuskeln darunter, sodass du dich sicher und ausgewogen auf dem Ball fühlst. Okay, halte die Beine ganz gestreckt, atme natürlich, ohne die Luft anzuhalten, und spanne die Mitte an. Okay, wenn du die 30 Sekunden bis eine Minute im vorderen Unterarmstütz auf dem Gymnastikball geschafft hast, gehst du wieder auf die Knie. Okay, mach eine Pause. So machst du den vorderen Unterarmstütz richtig auf dem Gymnastikball.