Zo doe je de Voorwaartse Plank op de Gymbal | Buikspieroefeningen

-
-
Topbeoordeeld Thuis Fitnessmateriaal:

Nu ga ik je laten zien hoe je de voorwaartse plank op de gymbal doet. Okay, dit vraagt wat meer kracht in je buikspieren. Je begint op je knieën. Okay, leg je ellebogen op de bal, zo. Okay, veel mensen kruisen hun handen, maar ik wil dat je je handen gescheiden houdt. Zo ontwikkel je meer buikspierkracht op de lange termijn. Nu til je je bovenlichaam op, trek je billen aan, trek je navel naar je ruggengraat en span je buikspieren goed aan. Okay, het is heel normaal dat je een beetje trilt, maar het belangrijkste is dat je in evenwicht bent en je veilig voelt op de bal. Je buigt je bovenlichaam iets naar voren, span je midden aan, zodat je de rek in je onderbuik voelt. Houd deze houding vast, okay, ongeveer 30 seconden tot een minuut. Span je buikspieren goed aan onderin, zodat je je stevig en gebalanceerd voelt op de bal. Okay, houd je benen helemaal gestrekt, adem natuurlijk, zonder je adem in te houden, en span je midden aan. Okay, als je die 30 seconden tot een minuut voorwaartse plank op de gymbal hebt volgehouden, ga je weer op je knieën. Okay, neem even pauze. Zo doe je de voorwaartse plank correct op de gymbal.