Comment Prendre du Poids Naturellement en Moins d’un Mois

Pour certaines personnes, prendre du poids peut être aussi difficile que d’en perdre pour d’autres. Vous êtes un *« hard gainer »* ou simplement souhaitez développer une musculature sèche ? Découvrez ces méthodes et dites-nous en commentaire lesquelles fonctionnent pour vous !

HORAIRES
Changer son alimentation 1:04
Manger des aliments riches en protéines 2:24
Avoir toujours un en-cas sain sur soi 3:21
Renforcer ses muscles 4:37
Rester motivé 6:21

RÉSUMÉ
- Puisque notre composition corporelle dépend à 80 % de l’alimentation, il ne faut pas négliger le rôle crucial de la nourriture dans une prise de poids. En moyenne, il faut environ 3 500 calories pour gagner un kilo. Pour prendre du poids en une semaine, il vous faut un surplus de 500 calories par jour.
- Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire : elles vous aideront à prendre du muscle plutôt que de la graisse. Les meilleures sources sont les viandes rouges et la volaille, les œufs, les céréales complètes. Le saumon est riche en calories et en bonnes graisses.
- Privilégiez les légumes et fruits caloriques : évitez les variétés trop aqueuses. Optez pour l’avocat, les pommes de terre, les patates douces et le maïs. Les fruits comme les bananes, les myrtilles, les raisins et les mangues apportent calories et fibres.
- Votre entraînement doit reposer sur des exercices polyarticulaires comme les squats, les soulevés de terre, les presses et les pompes. Ces mouvements sollicitent plusieurs muscles et sont accessibles à tous. Si vous voyez des résultats après une ou deux semaines, n’hésitez pas à ajouter d’autres exercices. Le cardio renforce le cœur et aide à éliminer la graisse du ventre.
- Restez déterminé et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Nous vous conseillons de suivre vos progrès…