Cara Memulai Pembentukan Otot (Untuk Pemula)

Pelajari cara memulai pembentukan otot hari ini. Video ini akan mengajarkan dasar-dasar pembentukan otot untuk pemula, termasuk rencana latihan 3 hari seminggu dan saran gizi.

Rencana Pembentukan Otot untuk Pemula
(1:44) #1 Seberapa Sering Harus Berlatih?
Lakukan latihan full body 3 kali seminggu. Senin dan Jumat bisa dilakukan di gym dengan menggunakan beban bebas. Rabu bisa dilakukan dengan latihan berat badan di rumah atau di gym. Contoh terbaik dari rencana latihan pembentukan otot untuk pemula dapat ditemukan di bawah ini.

(9:59) #2 Progresif Tahanan
Catat berapa beban yang kamu angkat agar bisa secara bertahap meningkatkan beban tersebut. Pembentukan otot untuk pemula berarti memulai dengan beban ringan agar bisa mencapai target repetisi dengan bentuk yang benar. Setelah mencapai target repetisi, kamu bisa meningkatkan beban.

(14:05) #3 Makanan, Tidur, dan Air
Pastikan kamu makan cukup. Gunakan kalkulator kalori untuk pembentukan otot di bawah ini untuk mengetahui berapa banyak yang harus kamu makan. Mendapatkan tidur berkualitas yang cukup dan minum banyak air sering kali dua hal yang terabaikan dalam pembentukan otot untuk pemula. Mengabaikan kedua hal ini akan membatasi kemajuanmu.

(18:01) #4 Suplemen, Apakah Kamu Memerlukannya?
Suplemen multivitamin berkualitas sangat penting untuk dietmu. Vitamin D3, Omega 3, dan Probiotik juga penting, tetapi semuanya bisa diperoleh secara alami dengan mendapatkan sinar matahari, makan ikan, biji rami, dan makanan yang difermentasi.

Gunakan kalkulator ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar setiap hari dan makan 250-500...