Cara Menghidupkan Otot Punggung Anda (LAKUKAN SETIAP HARI!) Bersama Dr. Stuart McGill

Otot punggung (glutes) Anda sangat penting. Namun, masalahnya sekarang adalah kita cenderung duduk terlalu lama, yang bisa membuat otot punggung Anda 'lupa' bagaimana cara menggunakannya, terutama jika Anda tidak mengambil tindakan untuk mengatasinya. Jika Anda curiga mengalami 'amnesia gluteal' atau hanya ingin hasil yang lebih baik dari latihan otot punggung, saatnya Anda mempelajari cara mengaktifkan otot punggung.

Untuk melakukannya, kami akan menggunakan rencana aktivasi otot punggung 4 langkah. Dengan beberapa latihan aktivasi otot punggung harian, kami akan secara bertahap membuat otot punggung Anda bekerja lebih keras hingga akhirnya Anda secara alami menggunakan otot punggung saat berjalan, bergerak, atau melakukan angkat beban, daripada mengandalkan punggung bawah atau otot lain yang bekerja lebih keras karena otot punggung yang lemah.

Langkah pertama dalam mengaktifkan otot punggung adalah memahami bagaimana perasaan saat otot punggung berkontraksi dan menghubungkan otak dengan otot tersebut. Kami akan melakukannya dengan latihan kontraksi otot punggung dalam posisi duduk dan berlutut. Setelah Anda bisa dengan sukses mengontraksi otot punggung dalam kedua posisi tersebut, kami akan lanjut ke langkah 2.

Untuk melakukannya, kami akan menggunakan dua latihan aktivasi otot punggung yang sederhana. Menurut Dr. Stuart McGill, berdasarkan lebih dari 30 tahun penelitian laboratorium dan eksperimentalnya, kedua latihan ini adalah pilihan terbaik untuk menghidupkan kembali otot punggung. Gerakan pertama, jembatan punggung (glute bridge), akan...