Come risvegliare i glutei (FALLI OGNI GIORNO!) con il Dr. Stuart McGill

I tuoi glutei sono fondamentali. Il problema oggi è che passiamo troppo tempo seduti, a lungo, e questo è un ottimo modo per ‘dimenticare’ come usarli, soprattutto se non fai nulla per contrastare questo effetto. Se sospetti di soffrire di ‘amnesia glutea’ o vuoi semplicemente ottenere risultati migliori con gli esercizi per i glutei e gli allenamenti, è arrivato il momento di imparare a attivarli. E per farlo, seguiamo un piano in 4 passaggi per l’attivazione dei glutei. Con pochi esercizi quotidiani, riusciremo a farli lavorare sempre di più, fino a quando non li userai automaticamente quando cammini, ti muovi o sollevi pesi, invece di far ricadere il lavoro sulla schiena o su altri muscoli a causa di glutei deboli.

Il primo passo è capire cosa significa contrarre i glutei e far sì che il tuo cervello ‘parli’ al muscolo. Lo faremo con due semplici esercizi: la contrazione seduta e quella in ginocchio. Una volta che riesci a contrarre i glutei in entrambe le posizioni, passeremo al passaggio 2.

Per farlo, useremo due esercizi di attivazione dei glutei scelti dal Dr. Stuart McGill, basandosi sui suoi 30+ anni di ricerca sperimentale e di laboratorio, che ha dimostrato essere i più efficaci per farli tornare attivi. Il primo movimento, il ponte dei glutei, mira a...