Come rafforzare i muscoli del pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel (per uomini)

Questi 5 consigli per gli esercizi di Kegel per uomini ti aiuteranno a massimizzare i risultati e a rafforzare il pavimento pelvico. La fisioterapista specializzata in pavimento pelvico Michelle ti guiderà attraverso le tecniche chiave per allenare i muscoli pelvici e ottenere un vero miglioramento.

Gli esercizi di Kegel per uomini possono aiutare a controllare la vescica e migliorare la funzione erettile.

Scopri come eseguire al meglio gli esercizi di Kegel e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico seguendo questi principi fondamentali di allenamento. L’allenamento del pavimento pelvico è molto simile a quello dei muscoli in generale o all’allenamento con i pesi in palestra. Poiché questi esercizi non prevedono carichi, dovrai usare tecniche specifiche per sovraccaricare correttamente i muscoli pelvici durante l’allenamento.

In questo video sugli esercizi di Kegel ti guiderò passo dopo passo:

*Come fare gli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico – concentrandoti sull’impegno massimo durante l’esecuzione.
*Le posizioni migliori per l’allenamento di Kegel – partendo da posizioni antigravitazionali come sdraiarsi, fino a posizioni erette in cui i muscoli pelvici devono lavorare di più contro la forza di gravità.
*Quanti esercizi di Kegel fare – quanti ripeti per sovraccaricare i muscoli pelvici e ottenere guadagni di forza (vedi sotto).
*Quanto riposare – l’importanza dei tempi di recupero tra una serie e l’altra di esercizi di Kegel (ripetizioni e serie…