Zo versterk je je bekkenbodem met Kegel-oefeningen – voor mannen!

Met deze 5 tips voor Kegel-oefeningen voor mannen kun je je bekkenbodemspieren maximaal versterken en echte resultaten behalen. Fysiotherapeut Michelle begeleidt je stap voor stap door de belangrijkste technieken om je bekkenbodemspieren te trainen en te versterken. Deze oefeningen helpen bij betere blaascontrole en kunnen problemen met erecties verbeteren.

Ler hoe je Kegel-oefeningen optimaal uitvoert en je bekkenbodemspieren versterkt met deze essentiële trainingsprincipes. Bekkenbodemtraining lijkt sterk op gewichtheffen of klassiek spierkrachttraining in de sportschool. Omdat deze oefeningen zonder gewichten worden gedaan, moet je technieken gebruiken om je bekkenbodemspieren doelbewust te overbelasten.

In deze Kegel-video leid ik je stap voor stap door:

*Hoe je Kegel-oefeningen uitvoert om je bekkenbodemspieren te versterken – met focus op maximale inspanning tijdens de oefeningen.
*De beste posities voor je Kegel-training – van ontlastende houdingen zoals liggen tot oprechte posities, waarbij de bekkenbodemspieren harder moeten werken tegen de zwaartekracht.
*Hoeveel Kegel-oefeningen je moet doen – hoeveel herhalingen nodig zijn om de bekkenbodemspieren te overbelasten en krachtwinst te behalen (zie hieronder).
*Hoe lang je moet rusten – waarom rustpauzes tussen Kegel-oefeningen (herhalingen en series…) belangrijk zijn…