Como maximizar os ganhos de FORÇA nos exercícios de KEGEL – para HOMENS!

Estas 5 dicas para treinar Kegel em homens vão ajudar a maximizar os seus ganhos de força e obter resultados reais. A fisioterapeuta especializada em assoalho pélvico Michelle guia-o através de técnicas-chave para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Estas dicas vão ajudar a progredir nos exercícios de Kegel para uma força máxima e benefícios reais no dia a dia. Os exercícios de Kegel para homens podem melhorar o controlo da bexiga e combater a disfunção eréctil.

Aprenda como maximizar os exercícios de Kegel e fortalecer os músculos do assoalho pélvico com estes princípios essenciais de treino muscular. O treino do assoalho pélvico é muito semelhante ao treino de força geral ou ao levantamento de pesos na academia. Como estes exercícios não envolvem pesos, é necessário usar técnicas para sobrecarregar corretamente os músculos do assoalho pélvico durante o treino.

Este vídeo sobre Kegel guia-o passo a passo para:

* Como fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico – focando-se em usar o máximo esforço durante os exercícios.
* As melhores posições para o seu treino de força em Kegel – progredindo do treino em posições antigravidade (como deitado) para posições em pé, onde os músculos do assoalho pélvico têm de trabalhar mais contra a força da gravidade.
* Quantos exercícios de Kegel fazer – explicando quantos Kegel deve fazer para atingir a sobrecarga muscular e induzir ganhos de força (ver abaixo).
* Quanto tempo descansar – discutindo a importância dos descansos entre os exercícios de Kegel (séries e repetições…)