Come fare HIIT per perdere grasso e arrivare al 10% di massa grassa

In questo video ti mostrerò come fare HIIT con un allenamento HIIT base per dimagrire, oltre a spiegarti come costruire un piano di allenamento HIIT efficace per raggiungere il 10% di massa grassa. L’HIIT è estremamente efficace per perdere grasso e negli ultimi anni è diventato molto popolare grazie a numerosi studi che ne confermano l’efficacia superiore rispetto ad altri metodi.

Anche se la maggior parte delle persone conosce i principi base dell’HIIT, pochi sanno come eseguirlo correttamente per massimizzare i risultati nella perdita di grasso. Ti mostrerò esattamente come raggiungere il 10% di massa grassa con un piano di allenamento ad alta intensità intervallata.

Le tre forme migliori di HIIT sono: allenamenti con la cyclette, allenamenti con il rower e allenamenti cardio sul tapis roulant. Personalmente trovo che gli sprint all’aperto siano i più efficaci, perché ti permettono di dare il massimo, a differenza degli allenamenti sul tapis roulant. Quindi, quando puoi, prova a fare HIIT all’aperto invece che in palestra.

Ti guiderò attraverso un esempio di piano di allenamento HIIT basato sul *progressive overload* (sovraccarico progressivo). Si tratta di un allenamento HIIT per principianti, ma puoi applicare i concetti che ti spiegherò anche a un allenamento avanzato, come gli sprint HIIT al 100% di intensità massima. Ricorda anche che, se sei un principiante, dovresti avere una buona base cardiovascolare prima di iniziare con l’HIIT. Tuttavia, un allenamento HIIT per principianti come quello che vedrai in questo video è probabilmente adatto anche a persone poco attive.