Hoe je groter wordt door MINDER te doen (doe dit meteen!)

Laten we eerlijk zijn: spieren opbouwen is geen sinecure en vraagt om week na week harder en harder te trainen. Maar er is één aspect van het trainen dat vaak wordt over het hoofd gezien, dat je helpt om met minder inspanning meer spiermassa en kracht op te bouwen. En dat is de *deload-week*.

Wat is een *deload-week*? Het is een week waarin je veel lichter traint. Door de belasting aanzienlijk te verminderen, geeft je lichaam de kans om volledig te herstellen en sterker en groter terug te keren.

Waarom zou je een deload-week doen? De reden hierachter is gebaseerd op onderzoek naar hoe het lichaam omgaat met en herstelt van de fysieke stress van onze trainingen. Bij het trainen zet je je spieren onder stress, wat ze gedeeltelijk beschadigt en tijdelijk componenten van je fitheid, zoals kracht, vermindert. Tijdens de herstelperiode (met rustdagen en deload-weeks) past je lichaam zich aan en komt sterker terug voor de volgende sessie. Dit fenomeen heet *supercompensatie*.

Als je hard en consistent traint, is een deload-week iets wat je *moet* toevoegen aan je routine. Helaas weten de meeste mensen echter niet hoe ze een deload-week goed moeten doen.

Laten we dus eens kijken hoe je een deload-week doet. Of je nu een beginner bent die net begint in de sportschool of iemand die...