Zo kom je van 0 naar 10+ Klimmingen (of meer) – 3 wetenschappelijke tips voor snelle vooruitgang

Klimmen is een van de moeilijkste oefeningen om onder de knie te krijgen. De meeste mensen komen nog niet eens aan hun eerste klimming toe. En wie dat wel lukt, heeft vaak moeite om het aantal herhalingen te verhogen. Misschien heb je al een paar dingen geprobeerd om je klimkracht te verbeteren of eindelijk je eerste klimming te halen – maar de waarheid is dat de meeste mensen het helemaal verkeerd aanpakken.

In deze video laat ik je zien welke stappen en routines het onderzoek het meest effectief vindt om je eerste klimming te halen en vervolgens snel naar een tweecijferig aantal te komen.

De eerste stap om meer klimmingen te doen, is het versterken van de belangrijkste spieren die hierbij betrokken zijn. De eerste oefening zijn de *scapular pull-ups*, die vooral de onderste trapezespier aanspreken. Hiervoor hang je aan een klimrek, laat je schouders ontspannen zakken en weg van je oren, trek je jezelf dan omhoog zonder je ellebogen te buigen en hou je even bovenin stil. Daarna komt de *knieend lat pulldown*, die vooral de latissimus, de core en de biceps traint. Theoretisch biedt deze oefening de beste krachtoverdracht naar de klimming, omdat de spieractivatiepatronen erg op elkaar lijken – daarom is het essentieel om deze hierop te nemen.

Vervolgens gebruiken we de *inverted row* om je klimkracht verder te vergroten door de trekspierkracht van je latissimus en...