Zo gebruik je *supersets* op de juiste manier om spiergroei te maximaliseren (3 wetenschappelijk onderbouwde tips)

Supersets worden vaak in trainingen opgenomen om tijd te besparen en tegelijkertijd spiergroei te bevorderen. Hoewel er oneindig veel supersettrainingen bestaan (voor borst, armen, benen, enz.) en verschillende potentiële voordelen zijn zoals tijdsbesparing en groeiverbetering, is het cruciaal dat je eerst leert *hoe* je supersets moet toepassen voor de beste resultaten. Maar eerst even uitleggen wat supersets eigenlijk zijn: een superset houdt in dat je twee spiergroepen achter elkaar traint met twee verschillende oefeningen. Ze worden vooral gebruikt om tijd te besparen, maar zoals je zult zien, kan de uitspraak *«supersets voor spiergroei»* misschien wel wat voor zich hebben – *mits* je ze op de juiste manier uitvoert. De eerste stap: gebruik *agonist-antagonist supersets*. Dit kun je doen met een armtraining (bijvoorbeeld biceps en triceps combineren), een borst-rug superset of een been-superset met hamstrings en quadriceps. In elk geval train je twee tegenovergestelde spiergroepen, wat lijkt de prestaties *daadwerkelijk* te verbeteren in plaats van ze te belemmeren. Vervolgens: gebruik *gestaffelde rustperiodes* tussen je supersets, in plaats van direct van de ene oefening naar de andere te gaan. Zo geef je je spieren toch voldoende herstel, terwijl je wel tijd bespaart met je supersettraining. Tot slot: vermijd supersets bij zware oefeningen zoals squats, deadlifts en olympische gewichten. Supersets toepassen bij deze oefeningen lijkt meer schade dan baat te doen...