Como usar superséries para maximizar o seu crescimento (3 dicas baseadas em ciência)

As superséries são frequentemente incorporadas em treinos para poupar tempo e potencialmente aumentar o crescimento muscular. Embora existam infinitas rotinas de superséries (para peito, braços, pernas, etc.) e vários benefícios em termos de poupança de tempo e aumento de massa, é fundamental aprender primeiro como fazer superséries corretamente para obter os melhores resultados. Mas primeiro, vamos explicar o que são superséries: trata-se de treinar dois músculos um após o outro, usando dois exercícios diferentes. Elas são principalmente usadas para poupar tempo, mas como verá, «usar superséries para crescimento muscular» pode de fato fazer sentido – desde que as faça corretamente. A primeira coisa que precisa de fazer é usar superséries agonista-antagonista. Isso pode ser feito com uma rotina de superséries para braços (bíceps e tríceps), com superséries para peito e costas, ou com superséries para pernas (isquiotibiais e quadríceps). Em qualquer caso, está a fazer superséries com grupos musculares opostos, o que parece realmente melhorar o desempenho em vez de o prejudicar. Em seguida, deve usar intervalos de descanso escalonados nas suas superséries, em vez de passar diretamente de um exercício para o outro. Isso permite que os músculos descansem adequadamente enquanto ainda poupa tempo na sua rotina de superséries. Por último, evitaria superséries em movimentos exaustivos como o agachamento, o peso morto e os levantamentos olímpicos. Utilizar superséries nestes movimentos parece fazer mais mal do que…