Como aliviar dores musculares e recuperar-se RÁPIDO (4 dicas baseadas em ciência)

As dores musculares (também conhecidas como *DOMS*, ou *Delayed Onset Muscle Soreness*) são algo que todos já sentimos. Aquela sensação de pernas ou músculos doloridos depois de um treino intenso pode ser bastante incómoda, embora seja perfeitamente normal. O problema é quando essas dores atrapalham a recuperação muscular. Se os seus músculos ainda estiverem doloridos até a próxima sessão, isso vai afetar o seu treino e piorar ainda mais o processo de recuperação. Por isso, é essencial otimizar a recuperação muscular após o exercício para minimizar as dores – e não, banhos de gelo ou alongamentos estáticos não ajudam!

Neste vídeo, vou mostrar 4 dicas comprovadas cientificamente para acelerar a recuperação muscular e aliviar as dores rapidamente. Vamos falar de *foam rolling*, recuperação ativa (retorno ao calma) e suplementos que já foram comprovados para reduzir as dores e melhorar a recuperação.

PROGRAMAS BASEADOS EM CIÊNCIA:

MINHAS RECOMENDAÇÕES DE ROLLERS DE ESPUMA:

ESTUDOS CITADOS:
Dores musculares e impacto no treino/recuperação:
Banhos de gelo:
Alongamentos estáticos:
Foam rolling:
Recuperação ativa:
Ômega-3:
Caféina:

MÚSICA:
Música 1 = Lakey Inspired – *« Going Up »*
Música 2 = Lakey Inspired – *« Better Days »*