Como Ter Antebraços Mais Grossos RÁPIDO (3 Dicas Baseadas em Ciência)

Antebraços bem desenvolvidos e volumosos são uma das características mais desejadas para melhorar a aparência dos braços. Além de deixá-los mais impressionantes, eles fortalecem a pegada e permitem que você levante mais peso. No entanto, quando a maioria das pessoas quer treinar e aumentar o tamanho dos antebraços, não percebe quantos músculos existem nessa região nem quais são suas funções específicas. Acreditam que algumas séries de *curls* de punho (flexão e extensão) são suficientes. Embora esses exercícios ajudem, eles não trabalham todos os músculos do antebraço nem seus movimentos da maneira mais eficiente.

Neste vídeo, vou mostrar exatamente como conseguir antebraços maiores com 3 dicas simples (incluindo exercícios específicos para isso) para, enfim, ver os resultados que você almeja, e rápido.

A primeira dica para aumentar o tamanho dos antebraços é substituir os *curls* tradicionais por variações focadas nessa área, para estimular dois músculos-chave: o braquiorradial e o pronador redondo. Primeiro, mude o seu agarre de supinação (palma para cima) para pronação (palma para baixo). Além de ativar ao máximo esses dois músculos —mais do que com um agarre neutro ou supinado—, essa posição reduz a ativação do bíceps. Em segundo lugar, use *curls* com uma curva de força que atinja seu pico na parte alta do movimento, o que favorece especialmente o desenvolvimento do braquiorradial…