So bekommst du dicke Unterarme SCHNELL (3 wissenschaftliche Tipps)

Wohlgeformte, kräftige Unterarme sind eines der wichtigsten Merkmale, die du erreichen möchtest. Neben dem dramatischen optischen Effekt auf deine Arme stärken sie auch deinen Griff, sodass du mehr Gewicht bewältigen kannst. Doch wenn die meisten Leute versuchen, ihre Unterarme mit einem gezielten Training zu stärken und größer zu machen, unterschätzen sie, wie viele verschiedene Muskeln es im Unterarm gibt und welche Funktionen sie jeweils haben. Viele denken, dass ein paar Sätze *Handgelenksbeugungen* und *Handgelenksstreckungen* schon ausreichen. Zwar helfen diese Übungen, aber sie trainieren nicht alle Unterarmmuskeln und deren Bewegungsfunktionen optimal.

In diesem Video zeige ich dir genau, wie du mit 3 einfachen Tipps (inkl. Übungen für dicke Unterarme) endlich die gewünschte Unterarmvergrößerung schnell siehst.

Der erste Tipp, um größere Unterarme zu bekommen, besteht darin, deine klassischen Bizeps-Curls durch unterarmfokussierte Curls zu ersetzen, um mehr Wachstum auf zwei wichtige Unterarmmuskeln zu lenken: den Brachioradialis und den Pronator teres. Zuerst änderst du den Griff von supiniert (Handfläche nach oben) zu proniert (Handfläche nach unten). Neben der maximalen Aktivierung von Brachioradialis und Pronator teres im Vergleich zu neutraler oder supinierter Haltung, reduziert die pronierte Griffposition auch die Aktivierung der Bizepsmuskulatur. Zweitens, weil Curls mit einer Kraftkurve, die im oberen Bewegungsbereich die höchste Belastung erreicht, besonders den Brachioradialis...