Schnellere Arme aufbauen – 4 wissenschaftlich belegte Tipps

Eine der häufigsten Fragen, die ich gestellt bekomme, lautet: *Wie bekomme ich schnellere Arme?* Das ist eine wichtige Frage, denn große Arme – also definierte Bizeps- und Trizepsmuskeln – können deine gesamte Körperstatur deutlich verbessern. Allerdings wissen die meisten nicht, dass der Aufbau von größeren Armen kein einfaches Unterfangen ist und viel langsamer vonstattengeht, als viele denken.

Selbst wenn du die richtigen Armübungen ausführst und ein perfektes Trainingsprogramm befolgst, kann das Wachstum oft frustrierend langsam erscheinen. Aber wenn du wirklich größere Arme willst, gibt es glücklicherweise einige wissenschaftlich fundierte Strategien, die den Prozess deutlich beschleunigen können.

Zuerst solltest du sicherstellen, dass du genug Volumen und genug Armübungen in dein Training integrierst. Studien zeigen, dass eine Steigerung des Trainingsvolumens für die Arme das Wachstum fördert. Das lässt sich leicht umsetzen, indem du eine zusätzliche Armübung oder einen weiteren Satz pro Woche einbaust und schrittweise auf 20+ Sätze pro Woche für die Arme kommst – inklusive indirekter Arbeit durch Grundübungen. Sobald der Fortschritt stagniert, reduziere das Volumen für Bizeps und Trizeps für eine Weile, bevor du den Prozess wiederholst.

Als Nächstes solltest du den Fokus auf den Armaufbau legen, indem du die Armübungen an den Anfang deines Workouts setzt. Die Forschung hat gezeigt, dass das Priorisieren der Arme auf diese Weise bessere Ergebnisse für größere Bizeps- und Trizepsmuskeln bringt, als wenn du sie…