Cara Mendapatkan Lengan Lebih Besar CEPAT (4 Tips Berdasarkan Ilmu Pengetahuan)

Salah satu pertanyaan paling sering yang saya terima adalah "bagaimana cara mendapatkan lengan yang lebih besar". Ini adalah pertanyaan penting karena lengan besar (biseps besar dan triseps besar) dapat secara dramatis meningkatkan penampilan fisik Anda. Namun, di sisi lain, sebagian besar orang tidak menyadari bahwa membangun lengan yang lebih besar bukanlah tugas yang mudah dan prosesnya jauh lebih lambat daripada yang banyak orang bayangkan.

Meskipun Anda memilih semua latihan lengan yang benar dan melakukan semua rutin latihan lengan yang benar, pertumbuhan lengan yang lebih besar sering kali terasa sangat lambat.

Namun, jika Anda serius ingin mendapatkan lengan yang lebih besar, beruntungnya ada beberapa strategi latihan lengan yang ditunjukkan oleh penelitian dapat secara signifikan mempercepat proses tersebut.

Hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah memastikan Anda melakukan volume latihan yang cukup dan jumlah latihan lengan secara umum. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan volume yang dialokasikan untuk lengan dapat mempercepat pertumbuhan. Ini dapat dengan mudah dilakukan dengan menambahkan satu latihan lengan tambahan ke dalam rutin Anda atau menambahkan satu set latihan lengan tambahan setiap minggu, dan secara bertahap meningkatkan hingga 20+ set per minggu untuk lengan. Ini termasuk kerja tidak langsung dari gerakan compound.

Kemudian, setelah kemajuan stagnan, kurangi volume latihan biseps dan triseps Anda untuk sementara sebelum mengulangi proses tersebut.

Selanjutnya, Anda ingin memprioritaskan perkembangan lengan dengan memindahkan latihan lengan ke awal sesi latihan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa memprioritaskan lengan dengan cara ini memberikan hasil yang lebih baik dalam hal mendapatkan biseps yang lebih besar dan triseps yang lebih besar, dibandingkan dengan melakukan...