Como ter braços maiores RÁPIDO (4 dicas baseadas em ciência)

Uma das perguntas que mais me fazem é *«como ter braços maiores?»*. É uma questão importante, porque braços bem desenvolvidos (bíceps e tríceps volumosos) podem transformar completamente o seu físico. No entanto, a maioria das pessoas não percebe o quanto é difícil construir braços maiores e o quanto esse processo é mais lento do que imaginam. Mesmo escolhendo os exercícios certos para os braços e seguindo uma rotina adequada, o crescimento pode parecer dolorosamente lento.

Mas se você está mesmo determinado a alcançar esse objetivo, saiba que existem algumas estratégias de treino comprovadas cientificamente que podem acelerar significativamente esse processo.

Primeiro, certifique-se de estar trabalhando o volume e a variedade corretos de exercícios para os braços. Estudos mostram que aumentar o volume dedicado a essa área muscular acelera o crescimento. Isso pode ser feito facilmente adicionando um exercício extra para os braços na sua rotina ou uma série a mais por semana, aumentando gradualmente até 20 ou mais séries semanais (incluindo movimentos compostos que trabalham indiretamente os braços). Quando o progresso estagnar, reduza o volume dos exercícios de bíceps e tríceps por um tempo antes de repetir o processo.

Em seguida, dê prioridade ao desenvolvimento dos braços colocando os exercícios de braços no início da sua treino. Pesquisas demonstram que priorizar os braços dessa forma traz melhores resultados em termos de bíceps e tríceps maiores, em comparação com fazê-los depois de treinar outros grupos musculares…