Como conseguir um TRONCO MAIS LARGO RÁPIDO (4 dicas baseadas em ciência)

Assim como muitos outros frequentadores de academia, uma das coisas principais que eu queria alcançar quando comecei a levantar pesos era um tronco mais largo. Um tronco largo ajuda a definir o *V-taper* e cria a ilusão de uma cintura mais fina. Mas como desenvolver um tronco mais largo rápido? Se esse é o seu objetivo, o músculo principal que você vai querer desenvolver são os dorsais (lats), pois o crescimento desse músculo ajuda efetivamente a aumentar a largura das costas que você deseja.

Infelizmente, nem sempre é tão simples quanto se esgotar na máquina de *lat pulldown*. Porque adicionar uma quantidade decente de largura ao tronco exige mais do que apenas fazer os exercícios certos. Neste vídeo, vou explicar uma série de estratégias de treinamento que você pode usar para construir costas maiores e mais grossas.

Ative os dorsais corretamente : Primeiro, você precisa garantir que está ativando e utilizando seus dorsais ao máximo. Isso porque, para a maioria dos levantadores, um dos músculos mais difíceis de ativar e realmente sentir trabalhando durante o treino são os dorsais, o que faz com que outros grupos musculares, como os bíceps e os trapézio, assumam o controle e, basicamente, roubem ganhos dos dorsais durante o treino de costas. Isso é prejudicial, pois sabemos, com base em um estudo publicado em 2018, que estabelecer uma forte conexão mente-músculo com os músculos durante o treinamento parece aumentar o crescimento.

Alcance os dorsais superiores e inferiores : Em seguida, você precisa garantir que está dando ênfase tanto aos dorsais superiores quanto aos inferiores durante...