Come ottenere una SCHIENA PIÙ LARGA in FRETTA (4 consigli basati sulla scienza)

Come molti altri appassionati di palestra, una delle cose principali che volevo ottenere quando ho iniziato a sollevare pesi era una schiena più larga. Una schiena più larga aiuta a definire il tuo *V-taper* e crea l’illusione di una vita più sottile. Ma come si ottiene una schiena più larga in fretta? Se stai cercando di farlo, il muscolo principale che dovresti sviluppare sono i *lati* (latissimi dorsali), perché far crescere questo muscolo aiuterà a dare alla tua schiena proprio quella larghezza che desideri.

Purtroppo, però, non è sempre così semplice come martellare alla macchina per i *lat pulldown*. Per aggiungere una buona dose di larghezza alla schiena, infatti, non basta eseguire solo gli esercizi giusti. In questo video, ti spiegherò una serie di strategie di allenamento che puoi usare per costruire una schiena più grande e più spessa.

Attiva i lati nel modo giusto: Innanzitutto, devi assicurarti di riuscire a attivare al massimo e utilizzare i tuoi lati durante l’allenamento. Il motivo? Per la maggior parte dei sollevatori, uno dei muscoli più difficili da attivare e da sentire lavorare durante l’allenamento sono proprio i lati, il che porta spesso a far intervenire altri gruppi muscolari come i bicipiti e i trapezio, che finiscono per ‘rubare’ i guadagni ai lati durante gli esercizi per la schiena. Questo è dannoso, perché uno studio pubblicato nel 2018 ha dimostrato che stabilire una forte connessione mente-muscolo con i muscoli durante l’allenamento sembra stimolare la loro crescita.

Colpisci i lati superiori e inferiori: Successivamente, devi assicurarti di dare la stessa importanza sia ai lati superiori che a quelli inferiori durante...