Come usare i *supersets* nel modo giusto per massimizzare la crescita (3 consigli basati sulla scienza)

I *supersets* vengono spesso inclusi negli allenamenti sia per risparmiare tempo sia per potenziare la crescita muscolare. Nonostante esistano infiniti esercizi con *supersets* (per pettorali, braccia, gambe ecc.) e diversi benefici in termini di risparmio di tempo e sviluppo muscolare, è fondamentale imparare *come* usarli per ottenere i migliori risultati. Ma prima di tutto, spieghiamo cosa sono i *supersets*: si tratta di allenare due muscoli uno dopo l’altro con due esercizi diversi. Vengono usati principalmente per risparmiare tempo, ma – come vedremo – l’espressione *«usare i supersets per la crescita muscolare»* potrebbe avere un fondo di verità, *a patto* di eseguirli nel modo giusto. Prima di tutto, usa *supersets agonist-antagonistici*. Puoi farlo con un allenamento per le braccia (accoppiando bicipiti e tricipiti), con un *superset* per pettorali e schiena o con un *superset* per gambe che coinvolga femorali e quadricipiti. In ogni caso, stai lavorando su due gruppi muscolari opposti, il che sembra *aumentare* le prestazioni invece di limitarle. Poi, usa *tempi di recupero scalati* tra un *superset* e l’altro, evitando di passare da un esercizio all’altro senza pause. Così dai ai muscoli il riposo necessario senza perdere i vantaggi dei *supersets* in termini di tempo. Infine, evita i *supersets* con movimenti molto impegnativi come squat, stacco da terra e sollevamenti olimpici. Usarli su questi esercizi sembra fare più male che bene...