Zo krijg je een BREEDERE rug SNEL (4 wetenschappelijk onderbouwde tips)

Net als veel andere gymgangers was een van de belangrijkste dingen die ik wilde bereiken toen ik begon met trainen, een bredere rug. Een bredere rug benadrukt je V-vorm en maakt je middel smaller lijken. Maar hoe krijg je een bredere rug zo snel mogelijk? Als je dat wilt bereiken, dan is de belangrijkste spier die je wilt ontwikkelen de *latissimus* (of kortweg: de *lats*), want als deze spier groeit, geeft dat je rug precies die breedte die je zoekt.

Helaas is het niet altijd even eenvoudig als gewoon maar op de lat-pulldown-machine te blijven zitten. Want om je rug echt meer breedte te geven, volstaat het niet om alleen de juiste oefeningen te doen. In deze video leg ik je een aantal trainingsstrategieën uit waarmee je een grotere en dikkere rug kunt opbouwen.

De lats goed activeren: Ten eerste moet je ervoor zorgen dat je je lats optimaal activeert en gebruikt. Want voor de meeste trainees is het een van de grootste uitdagingen om deze spier überhaupt te voelen en doelgericht aan te spreken – vaak nemen andere spiergroepen zoals de biceps of de trapeziumspier de overhand en ‘stelen’ zo de prikkels van de lats. Dat is niet goed, want een studie uit 2018 toont aan dat een sterke mentale verbinding met de spier tijdens het trainen de groei bevordert.

Boven- en onderlats doelgericht trainen: Vervolgens moet je ervoor zorgen dat je zowel de bovenste als de onderste delen van de lats...