Snel spierpijn verlichten en herstellen – 4 wetenschappelijk bewezen tips

Spierpijn (ook wel *delayed onset muscle soreness* of DOMS genoemd) kennen we allemaal. Die stijve benen en pijnlijke spieren na een zware training kunnen echt vervelend zijn. Hoewel het volkomen normaal is, wordt het een probleem als de spierpijn je herstel belemmert. Als de pijn nog aanhoudt tot je volgende training, beïnvloedt dat niet alleen je prestaties, maar vertraagt het ook het spierherstel. Daarom is het essentieel om je spierherstel na de training te optimaliseren om spierpijn te verminderen – en nee, ijsbaden of statisch rekken na de training helpen niet echt! In deze video deel ik vier wetenschappelijk onderbouwde tips om je herstel te versnellen en spierpijn snel te verlichten. Ik bespreek onderwerpen zoals foam rolling, actief herstel (cool-down) en verschillende supplementen die bewezen hebben spierpijn te verminderen en het herstel te verbeteren.

WETENSCHAPPELIJKE PROGRAMMA'S:

MIJN FOAM ROLLER-AANBEVELINGEN:

STUDIES:
Spierpijn belemmert training/herstel:
Ijsbaden:
Statisch rekken:
Foam rolling:
Actief herstel:
Omega-3:
Koffie:

MUZIEK:
Nummer 1 = Lakey Inspired – «Going Up»
Nummer 2 = Lakey Inspired – «Better Days»