Snel dikke benen: 3 wetenschappelijke tips voor grotere quadriceps

Als je wilt weten hoe je meer spiermassa in je benen kunt opbouwen of hoe je grotere dijbenen kunt krijgen, moet je de juiste oefeningen doen. Maar zelfs met de beste beenoefeningen en quad-oefeningen zie je misschien nog steeds geen zichtbare groei. In deze video leg ik uit waarom dat zo kan zijn, door drie veelgemaakte fouten bij beentraining te bespreken die je quadricepsgroei vertragen. Om je deze fouten te laten vermijden, ga ik elk detail door, zodat je precies weet wat je niet moet doen als het gaat om het krijgen van grotere quadriceps. Ik laat je ook zien wat je wel moet doen, zodat je sneller grotere quadriceps kunt opbouwen.

Ten eerste: als je meer spiermassa in je benen wilt opbouwen, let dan goed op de uitvoering van je oefeningen. De meeste mensen beseffen niet dat kleine aanpassingen in de techniek de spanning van de bilspieren en hamstrings kunnen verplaatsen naar de quadriceps. Bijvoorbeeld, door kleine veranderingen in de hoek van je scheenbeen, je torso en de krachttoepassing via je voeten, kun je de nadruk van de *voorwaartse long* (voorwaartse uitval) verplaatsen van de bilspieren en hamstrings naar de quadriceps. Ook door je voeten iets lager te zetten op de *leg press* kun je de quadriceps nog meer benadrukken. Houd er wel rekening mee dat deze aanpassingen iets meer druk op je knieën zullen leggen.

De tweede veelgemaakte fout die ik vaak in de sportschool zie bij het trainen van quadriceps is een te klein bewegingsspectrum bij beenoefeningen. Verschillende EMG-studies hebben echter aangetoond dat...