Zo krijg je sneller dikke onderarmen (3 wetenschappelijke tips)

Goed ontwikkelde, dikke onderarmen zijn één van de belangrijkste kenmerken die je wilt bereiken. Naast het aanzienlijk verbeteren van de look van je armen, spelen ze ook een cruciale rol bij het versterken van je greep, zodat je meer gewicht kunt hanteren. Maar wanneer de meeste mensen proberen hun onderarmen te versterken en groter te maken met een specifiek onderarmtraining, realiseren ze zich niet hoeveel verschillende onderarmspieren er zijn en wat hun functies zijn. Ze denken vaak dat een paar sets *polsbuigingen* en *polsstrekken* al voldoende zijn. Hoewel deze oefeningen helpen, trainen ze niet alle onderarmspieren en hun bewegingen op de meest effectieve manier.

In deze video laat ik je precies zien hoe je met 3 eenvoudige tips (met oefeningen voor dikke onderarmen) eindelijk de onderarmgroei ziet die je wilt, snel.

De eerste tip om grotere onderarmen te krijgen, is je bicepscurls te vervangen door onderarmgerichte curls, zodat je meer focus leg op twee belangrijke onderarmspieren: de brachioradialis en de pronator teres. Ten eerste verander je je greep van supine (handpalm naar boven) naar pronine (handpalm naar beneden). Naast het maximaal activeren van de brachioradialis en pronator teres in vergelijking met een neutrale of supine greep, activeert de pronine greep ook het minst de biceps. Ten tweede, omdat curls met een krachtcurve die piekt in het bovenste deel van de beweging vooral de brachioradialis...