Cara Mendapatkan Punggung Lebar Lebih Cepat (4 Tips Berdasarkan Ilmu Pengetahuan)

Seperti banyak orang yang berolahraga di gym, salah satu hal utama yang ingin saya capai ketika pertama kali mulai angkat besi adalah mendapatkan punggung yang lebih lebar. Punggung yang lebar membantu membentuk tapal kuda (V-taper) dan menciptakan ilusi pinggang yang lebih kecil. Namun, bagaimana cara mengembangkan punggung yang lebih lebar dengan cepat? Jika Anda sedang mencari cara ini, maka otot utama yang ingin Anda kembangkan adalah latissimus dorsi (lats), karena pertumbuhan otot ini akan membantu menambahkan lebar pada punggung yang Anda inginkan.

Namun, sayangnya, hal ini seringkali tidak sesederhana menggunakan mesin lat pulldown saja. Karena menambahkan lebar yang baik pada punggung membutuhkan lebih dari sekadar melakukan semua latihan yang benar. Dalam video ini, saya akan menjelaskan berbagai strategi pelatihan yang dapat Anda gunakan untuk membangun punggung yang lebih besar dan lebih tebal.

Aktifkan Lats dengan Benar: Pertama, Anda perlu memastikan bahwa Anda dapat mengaktifkan dan memanfaatkan otot lats secara maksimal. Hal ini karena bagi sebagian besar pengangkat besi, salah satu otot yang sulit diaktifkan dan dirasakan bekerja saat latihan adalah lats, yang sering kali membuat otot lain seperti bisep (biceps) dan trapesius (traps) mengambil alih dan secara efektif mencuri pertumbuhan dari lats selama latihan punggung. Ini merugikan karena studi yang diterbitkan tahun 2018 menunjukkan bahwa membangun koneksi otak-otot yang kuat dengan otot saat melatihnya tampaknya meningkatkan pertumbuhan.

Sasarkan Lats Atas dan Bawah: Selanjutnya, Anda perlu memastikan bahwa Anda menekankan baik lats atas maupun bawah dalam...