Como construir músculo SEM levantar mais peso (5 truques baseados em ciência)

Quando falamos em como construir músculo, todos conhecemos a importância da sobrecarga progressiva. No entanto, o que muitos de nós não percebemos é que esse princípio não se limita apenas a adicionar mais peso a um exercício. Por definição, significa simplesmente fazer mais do que já fez antes, o que coloca uma tensão maior nos músculos ao longo do tempo e os faz crescer. E há várias maneiras de alcançar isso sem precisar adicionar mais peso (ou seja, você poderá aplicar sobrecarga progressiva em casa). Neste vídeo, vou mostrar como construir músculo sem pesos pesados, para que possa continuar maximizando o crescimento sem levantar mais peso.

Uma das coisas que podemos fazer para mais crescimento sem adicionar mais peso é variar o ritmo dos levantamentos. Ao simplesmente diminuir a velocidade das repetições, os músculos vão experimentar mais tempo sob tensão, estimulando mais crescimento. E isso também é uma chave para o princípio da sobrecarga progressiva. No entanto, há um limite: se diminuir muito a velocidade dos levantamentos, isso pode prejudicar a hipertrofia. Um ritmo de levantamento de cerca de 0,5 a 3 segundos para as fases concêntrica e excêntrica é o ideal. Outra forma de construir mais músculo sem pesos mais pesados é usar a mesma carga e fazer a mesma quantidade de repetições, mas com mais eficiência. Ou seja, levantar a mesma carga com melhor técnica, mais controle e melhor ativação do músculo alvo.

A próxima coisa que podemos fazer para aplicar sobrecarga progressiva em casa…