Como desenvolver um pico no bíceps (4 dicas baseadas em ciência)

Ter um bíceps com um pico bem definido parece ser uma prioridade para muitos praticantes. E embora você vá ouvir muita gente dizer que ‘isso tudo depende da genética do pico do bíceps’, isso só é parcialmente verdade. Quem tem barrigas musculares mais curtas geralmente consegue desenvolver um pico mais marcado, enquanto quem tem barrigas mais longas vai ter braços mais cheios, mas com um pico menos pronunciado como consequência. Independentemente disso, você ainda pode aumentar e desenvolver muito o seu pico. Mas para entender como fazê-lo da melhor forma, precisamos primeiro entender o que realmente o cria. O pico do bíceps é formado pela cabeça longa, que é fisicamente ‘empurrada para cima’ pelo braquial. Assim, um treino de bíceps ideal para o pico deve focar na cabeça longa e no braquial. Neste vídeo, eu mostro para vocês 4 dicas comprovadas cientificamente, incluindo vários exercícios para o pico do bíceps, que vão ajudar você a desenvolver um pico mais marcado e braços mais cheios.

ARTIGO SOBRE O PICO DO BÍCEPS (SITE BUILTWITHSCIENCE) :

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CRÉDITOS DO VÍDEO :

ESTUDOS :
Função estabilizadora dinâmica da cabeça longa :
Amplitude de movimento (ROM) da cabeça longa :
Supinação: cabeça longa vs cabeça curta :
Braquial :