Como ter bíceps mais largos e grossos (treino completo para bíceps)

Quando se fala em construir os bíceps, acho que a maioria de nós não quer apenas um pico bem definido. O que realmente queremos são bíceps cheios e grossos, que não só fiquem bem visíveis de lado ou quando flexionados, mas também bem desenvolvidos de frente ou até mesmo com a camisa vestida, por exemplo. E se você está procurando melhorar isso, a pergunta que realmente faz é: *« como ficar com bíceps mais largos »*. Mas será mesmo possível aumentar a largura dos bíceps para ter braços mais grossos? Embora seja verdade que a genética tenha um papel nisso e que bíceps maiores (mais massa) geralmente resultam em braços mais largos, há algumas coisas-chave que você pode fazer para melhorar ainda mais essa largura.

A primeira prioridade deve ser treinar o braquial. Esse músculo é responsável por parte da massa do braço externo e, anatomicamente, eleva o bíceps, dando a ilusão de braços mais largos e grossos. Um ótimo exercício para trabalhar o braquial são as curl com halteres em posição neutra (ou *hammer curls*), pois essa pegada neutraliza a tensão dos bíceps e a transfere para o braquial. E para levar isso um passo adiante, podemos simplesmente usar uma fase excêntrica mais lenta, o que enfatiza ainda mais o braquial devido às suas características estruturais e tipo de fibras.

A próxima coisa que você deve fazer é priorizar a cabeça do bíceps que está menos desenvolvida em você. Por exemplo, se a sua cabeça longa está atrasada, você deve começar a fazer mais exercícios que trabalhem essa parte, como…