Zo krijg je *breedere* en *dikkere* biceps (Volledig biceps-workout)

Als het erom gaat om je biceps op te bouwen, denk ik dat de meeste van ons niet alleen een goed ontwikkelde bicepspiek willen. Wat echt telt, zijn *volle* en *dikke* biceps die niet alleen van opzij of als je ze aanspant indruk maken, maar ook van voren of zelfs onder een shirt. En als je hieraan werkt, vraag je jezelf waarschijnlijk af: *«Hoe krijg ik bredere biceps?»* Maar is dat überhaupt mogelijk om door gericht trainen bredere armen te krijgen? Nou, het klopt wel dat genetica een rol speelt en dat grotere biceps (meer spiermassa) vaak ook bredere armen betekenen. Maar er zijn een paar sleutelpunten waarmee je de breedte van je armen extra kunt verbeteren.

De eerste stap: Train je brachialis. Deze spier zorgt voor massa aan de buitenkant van je arm en duwt je biceps omhoog – wat de illusie van *breedere* en *dikkere* armen versterkt. Een uitstekende oefening om de brachialis te trainen zijn *hammer curls met dumbbells*, omdat de neutrale greep de spanning verplaatst van de biceps naar de brachialis. En om dit nog een stapje verder te zetten, kun je de excentrische fase (de dalende beweging) langzamer maken – dat benadrukt de brachialis nog meer, dankzij zijn structuur en vezelopbouw.

Het volgende punt: Geef prioriteit aan de minder ontwikkelde bicepskop. Als bijvoorbeeld je *lange kop* achterloopt, moet je oefeningen kiezen die specifiek daarop gericht zijn, zoals...