So bekommst du *breitere* und *dickere* Bizeps (Komplett-Workout für die Arme)

Wenn es um den Aufbau der Bizepsmuskeln geht, denke ich, ist es fair zu sagen: Die meisten von uns wollen nicht nur einen gut definierten Bizeps-Peak. Vielmehr geht es darum, *volle* und *dick aussehende* Arme zu haben – die nicht nur von der Seite oder beim Anspannen beeindrucken, sondern auch von vorne oder sogar im T-Shirt. Und wenn du daran arbeitest, dann fragst du dich wahrscheinlich: *«Wie bekomme ich breitere Bizepsmuskeln?»* Aber ist das überhaupt möglich, um durch gezieltes Training breitere Arme zu bekommen? Nun, es stimmt zwar, dass die Genetik eine Rolle spielt und dass größere Bizepsmuskeln (mehr Masse) oft auch breitere Arme bedeuten. Aber es gibt ein paar wichtige Tricks, mit denen du die Breite deiner Arme gezielt verbessern kannst.

Der erste Schritt: Trainiere den Brachialis. Dieser Muskel sorgt für Masse auf der Außenseite des Arms und drückt den Bizeps nach oben – was den optischen Effekt von *breiteren* und *dickeren* Armen verstärkt. Ein perfektes Übung dafür sind *Hammer-Curls mit Kurzhanteln*, weil der neutrale Griff die Spannung vom Bizeps auf den Brachialis verlagert. Und um den Effekt noch zu verstärken, kannst du die exzentrische Phase (die Abwärtsbewegung) langsamer ausführen – das betont den Brachialis noch mehr, dank seiner anatomischen Struktur und Faserzusammensetzung.

Der nächste Punkt: Konzentriere dich auf die weniger entwickelte Bizeps-Kopf. Wenn zum Beispiel dein *langer Kopf* hinterherhinkt, solltest du gezielt Übungen auswählen, die ihn besonders ansprechen, wie...