Cara Mendapatkan Biseps yang Lebih Lebar dan Tebal (Rutin Latihan Biseps Lengkap)

Ketika berbicara tentang membangun otot biseps, saya pikir bisa dibilang bahwa kebanyakan dari kita tidak hanya ingin memiliki puncak biseps yang terdefinisi dengan baik. Yang lebih penting lagi, kita ingin biseps yang terlihat penuh dan tebal sehingga terlihat bagus dari samping atau saat otot dikencangkan, serta terlihat berkembang dengan baik dari depan atau bahkan di bawah kemeja. Jika Anda sedang mencari cara untuk memperbaikinya, maka pertanyaan sebenarnya yang Anda tanyakan adalah "bagaimana cara mendapatkan biseps yang lebih lebar". Tetapi apakah ini benar-benar mungkin untuk membuat biseps lebih lebar agar lengan terlihat lebih tebal? Ya, meskipun benar bahwa genetika akan memainkan peran dalam hal ini dan biseps yang lebih besar (lebih banyak massa otot) umumnya juga menghasilkan biseps yang lebih lebar, ada beberapa hal kunci yang dapat Anda lakukan untuk lebih meningkatkan lebar biseps.

Prioritas pertama Anda harus melatih otot brachialis. Hal ini karena otot brachialis bertanggung jawab atas sebagian massa di bagian luar lengan dan secara anatomi mendorong biseps ke atas, yang menciptakan ilusi lengan yang lebih lebar dan tebal. Salah satu latihan yang bagus untuk menargetkan otot brachialis adalah dumbbell hammer curls, karena pegangan netral mengalihkan tekanan dari biseps ke brachialis. Dan untuk mengoptimalkan ini, kita bisa menggunakan fase eksentrik yang lebih lambat, yang lebih menekankan brachialis karena sifat struktural dan jenis seratnya.

Hal berikutnya yang harus Anda lakukan adalah memprioritaskan kepala biseps yang saat ini kurang berkembang pada Anda. Misalnya, jika kepala panjang (long head) Anda tertinggal, maka Anda harus mulai melakukan...