Come ottenere bicipiti più *larghe* e *spesse* (Allenamento completo per bicipiti)

Quando si parla di costruire i bicipiti, penso sia lecito dire che la maggior parte di noi non si accontenta solo di un picco ben definito. Ciò che conta davvero sono bicipiti *pieni* e *spessi*, tali da apparire ben sviluppati non solo di lato o quando li si contrae, ma anche da davanti o anche con la maglietta indosso, per esempio. E se stai cercando di migliorare questo aspetto, la domanda che ti poni in realtà è: *«come allargare i bicipiti»*. Ma è davvero possibile farli diventare più larghi per ottenere braccia più voluminose? Beh, è vero che la genetica gioca un ruolo, e che bicipiti più grandi (con più massa) di solito si traducono anche in bicipiti più larghi, ma ci sono alcune strategie chiave che puoi adottare per migliorare ulteriormente la loro larghezza.

Il primo passo? Allenare il brachiale. Questo muscolo contribuisce alla massa esterna del braccio e, anatomicamente, «spinge» il bicipite verso l’alto, dando l’illusione di braccia più larghe e spesse. Un ottimo esercizio per isolare il brachiale sono i *curl con manubri a martello*, perché la presa neutra sposta la tensione dal bicipite al brachiale. E per massimizzare l’effetto, puoi semplicemente rallentare la fase eccentrica (quella della discesa), sottolineando ulteriormente il brachiale grazie alle sue caratteristiche strutturali e di tipo di fibre.

Il secondo punto è dare priorità alla testa del bicipite meno sviluppata. Ad esempio, se la tua *testa lunga* è in ritardo rispetto all’altra, dovresti iniziare a eseguire esercizi che la mirano specificamente, come...