COMO DESENVOLVER AS PERNAS | TREINO COMPLETO PARA PERNAS

LISTA DE EXERCÍCIOS:
Aquecimento: Deadlift Sumo com Elástico
Aquecimento: Trabalho com Elástico
Aquecimento: Variações de Abdominais
Aquecimento: Estiramentos
Agachamentos na Máquina Smith: 3-4 Séries × 10-15 Repetições
Agachamentos na Máquina Smith: 3 Séries × 10 Repetições
Elevações de Quadril (Hip Thrust): 1 Série (mais alto) × 10 Repetições
Elevações de Calcanhar Sentado: 3 Séries × 10-15 Repetições
Máquina de Abdução de Quadril: 3 Séries × 10-15-20 Repetições
Agnomos: Supersérie × 10 Repetições
Joelhos Altos: Supersérie × 10 Repetições
Prensa de Uma Perna: 3 Séries × 10 Repetições
Extensões de Pernas: 3 Séries × 10 Repetições
Extensões de Uma Perna: 2 Séries × 10 Repetições
Curl para Isquiotibiais: 3 Séries × 10 Repetições
Agachamentos Laterais com Elástico: 3 Séries × 10 Repetições
Prensa de Panturrilhas: 3 Séries × 10-15 Repetições
Terminar com Rolamento de Espuma
MÚSICA: