Como desenvolver ombros maiores em casa (sem pesos)

Se quer construir ombros em casa, tem de focar nos três cabeças do deltóide. Porque, na verdade, trabalhar de forma equilibrada o deltóide anterior (frente), o deltóide médio (lateral) e, acima de tudo, o deltóide posterior (parte de trás, que muitos esquecem) é fundamental para conseguir essa aparência arredondada e volumosa em três dimensões. Ao percebermos qual é a função de cada cabeça, podemos escolher exercícios sem pesos que as trabalhem de forma eficaz, sem precisar de halteres pesados ou máquinas.

Neste treino de ombros em casa, vou mostrar não só quais são esses exercícios, mas também como progredir neles para continuar a crescer com o tempo, ganhando força e conforto… tudo isso no conforto da sua casa!

Sem mais delongas, vamos começar o nosso treino de ombros em casa!

O primeiro exercício é o pike push-up (flexões em V), que trabalha principalmente a frente dos ombros. Por ter uma mecânica semelhante ao *press militar*, este movimento é um ótimo substituto dos elevamentos com halteres que fazemos normalmente na academia. Para torná-lo mais difícil, comece elevando os pés num banco ou plataforma e faça as repetições dessa forma. Depois, com o tempo, aproxime as mãos dos pés para aumentar a dificuldade.

Em seguida, vamos usar elevações laterais para atacar os lados dos ombros, o que ajuda a...