Bredere schouders opbouwen thuis (zonder gewichten)

Als je thuis brede schouders wilt opbouwen, moet je alle drie delen van de schouderspier goed trainen. Want alleen als je de voorste, midden- en de vaak verwaarloosde achterste deltoïde effectief aanspreekt, krijg je die mooie, afgeronde en driedimensionale schouders. Door te weten wat elk deel doet, kun je lichaamsgewichts-oefeningen kiezen die elk deel doeltreffend trainen – zonder zware gewichten.

In deze thuis-schouderworkout laat ik je niet alleen zien welke oefeningen je moet doen, maar ook hoe je ze slim kunt opbouwen, zodat je je schouders langzaam maar zeker groter maakt – en dat allemaal in de comfort van je eigen huis. Laten we meteen beginnen!

De eerste oefening in deze thuis-schouderworkout zijn de *pike push-ups*, die vooral de voorste schouderspier aanspreken. Door de vergelijkbare beweging kun je deze oefening prima gebruiken als vervanger voor de overhead shoulder press die je normaal in de sportschool doet met gewichten. Om hem nog moeilijker te maken, kun je eerst je voeten op een verhoging zetten (bijvoorbeeld op een bank of bed) en de herhalingen van daaruit doen. Daarna kun je langzaam je handen dichter bij je voeten zetten om de oefening nog intensiever te maken.

Vervolgens gebruiken we *zijkantoptrekken* om de zijdelige schouderspier te trainen, wat helpt om...